Método Pvolve: El entrenamiento de Jennifer Aniston para un abdomen fuerte
Esta es la evolución del entrenamiento funcional que ofrece una alternativa efectiva y segura para quienes buscan mejorar su forma física sin tanto desgaste
Jennifer Aniston es una de las embajadoras de la firma Pvolve Crédito: Featureflash Photo Agency | Shutterstock
Cuando Jennifer Aniston, la icónica actriz de Friends, reveló que había encontrado un método de entrenamiento que transformó su cuerpo más que cualquier otro, el mundo del fitness puso atención. Se trata de Pvolve, un sistema de ejercicio de bajo impacto que combina movimientos funcionales con equipamiento de resistencia patentado.
Este método cuenta con respaldo científico y un enfoque holístico diseñado especialmente para las necesidades de las mujeres en distintas etapas de la vida, pues combina aptitud funcional de bajo impacto con equipos basados en la resistencia para proporcionar un entrenamiento efectivo y sostenible.
¿Qué es el método Pvolve?
De acuerdo a su sitio web, Pvolve es un sistema de fitness funcional de bajo impacto que se centra en movimientos que imitan las actividades de la vida diaria. Su filosofía se resume en su propio nombre: la «P» significa Personal y «Volve» representa Evolución.
A diferencia de entrenamientos tradicionales que priorizan cargas pesadas o movimientos repetitivos de alto impacto, Pvolve busca trabajar el cuerpo de manera integral, mejorando no solo la estética, sino también la movilidad, estabilidad y flexibilidad.
Lejos de ser una moda improvisada, el método Pvolve nace de una experiencia personal. Su creadora, Rachel Katzman, ha explicado en distintos espacios, incluyendo la propia plataforma de la marca, que llegó a este sistema tras un punto de quiebre con el fitness tradicional.
En 2017, mientras lidiaba con dolor de espalda asociado a entrenamientos de alta intensidad y escoliosis, comenzó a buscar una alternativa que no comprometiera su cuerpo. Ese proceso la llevó al entrenamiento funcional, donde, según su propio testimonio, encontró resultados físicos sin el desgaste extremo.
A partir de ahí, desarrolló un método basado en movimientos de bajo impacto que priorizan la movilidad, la estabilidad y la fuerza, con la intención de “lograr resultados sin sacrificar el bienestar del cuerpo”.
El método se estructura en tres formatos principales:
- Strength & Sculpt (Fortalecimiento y escultura)
- Sculpt & Burn (Escultura y quema)
- Progressive Weight Training (Entrenamiento progresivo con pesas)
Equipamiento especial
La clave del sistema está en su equipamiento exclusivo, diseñado para aislar grupos musculares específicos y activar áreas difíciles de trabajar con ejercicios convencionales. Para practicarlo se requiere inversión inicial, una parte fundamental del método:
- P.ball: pelota de goma con correas ajustables que se coloca entre los muslos para activar la zona interna y los glúteos.
- P.band: banda de resistencia con agarres tipo guante que permite trabajar brazos, hombros y espalda sin forzar el agarre.
- Precision Mat: esterilla con cuadrícula numerada que facilita seguir las indicaciones de posición.
- Gliders: discos deslizantes para ejercicios de estabilidad y core.
- Ankle bands: bandas lastradas para piernas que activan glúteos y muslo.
El método cuenta con un paquete Signature Bundle que tiene un precio aproximado de $200 e incluye el equipo básico más un mes gratuito de suscripción a la plataforma de streaming. La membresía mensual cuesta $15.
«El P.ball es milagroso para aislar esas áreas pequeñas y difíciles de alcanzar como los muslos internos», comenta Dana Zepeda, periodista de fitness que probó el método para CNN.
La ciencia lo respalda
Uno de los aspectos que distingue a Pvolve es su base científica. Un estudio realizado por el grupo de investigación del Profesor Francis Stephens en la Universidad de Exeter (Reino Unido) y reseñado por Women’s Health, evaluó los efectos del método en mujeres de 40 a 60 años en diferentes etapas de la menopausia.
Según un estudio de la Universidad de Exeter financiado por Pvolve, tras 12 semanas de entrenamiento, las mujeres de 40 a 60 años que siguieron el método experimentaron mejoras significativas: la fuerza de cadera y miembro inferior aumentó un 19%, la flexibilidad mejoró un 21%, el equilibrio se incrementó un 10%, la calidad de vida subió un 7.2% y la fatiga se redujo un 23%.
Además, se observó un aumento de masa muscular magra sin ganancia de peso corporal total, junto con una reducción de los lípidos en sangre, lo que sugiere que el método es efectivo para contrarrestar la pérdida de fuerza y estabilidad asociada a la menopausia.
El profesor Francis Stephens explicó la relevancia de estos hallazgos: «Las mujeres a menudo experimentan una disminución en su fuerza muscular y equilibrio poco antes, durante y después de la menopausia. Esto aumenta el riesgo de caídas y fracturas más adelante, especialmente de cadera».
De acuerdo con Stephens, esto demostró «que estos simples ejercicios de resistencia, realizados fácilmente en casa, son efectivos para mejorar la fuerza y el equilibrio en mujeres durante y después de la menopausia».
La experiencia de Jennifer Aniston con Pvolve
Jennifer Aniston descubrió Pvolve en 2021, mientras se recuperaba de una lesión de espalda. Tras comprobar los resultados en su cuerpo y en el de una amiga, se convirtió en embajadora de la marca en 2023. Actualmente entrena con Dani Coleman, vicepresidenta de entrenamiento de Pvolve, en sesiones de 40 a 60 minutos, tres veces por semana.
La actriz ha sido clara sobre los beneficios que ha experimentado: «En todos los entrenamientos que he probado a lo largo de los años, este ha transformado mi cuerpo más que cualquier otro. Es un entrenamiento realmente agradable que no me intimida y que no temo hacer», afirmó para el New York Post.
¿Para quién es adecuado Pvolve?
Según la información oficial de la compañía: «Los entrenamientos Pvolve son para todos. Aunque nos esforzamos por servir a las mujeres que a menudo son decepcionadas por el fitness tradicional, la realidad es que cualquiera puede beneficiarse de nuestro estilo de movimiento y equipamiento. Estamos enraizados en el entrenamiento funcional».
El método está diseñado para ser accesible independientemente del peso o nivel de condición física, ofreciendo modificaciones y progresiones en todas las clases
Sigue leyendo:
