María Becerra comparte su rutina de ejercicios para tener piernas tonificadas
La mejor forma de tener piernas tonificadas y glúteos con buena forma es al realizar ejercicio, y para ello, María Becerra acaba de compartir una rutina completa con los mejores ejercicios para lograrlo
María Becerra comparte su rutina de ejercicios en Tik Tok. Crédito: Neilson Barnard | Getty Images
María Becerra es una de las cantantes argentinas más famosas en la actualidad, quien no solo es conocida por sus canciones, sino por su forma de vestir y videos de su estilo de vida. De hecho, recientemente compartió cuál era su rutina de ejercicios para tener piernas tonificadas, y en esta ocasión, te la compartiremos a detalle.
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¿Cómo es la rutina de ejercicio de María Becerra?
1.- Variación de sentadillas
Para empezar con su rutina de ejercicio, Becerra realizó una variación de sentadillas, que es uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas, mejorar el equilibrio y prevenir las lesiones ya que promueve la flexibilidad.
Esta variación comienza con sentadillas estáticas, las cuales realiza al apoyar su espalda contra una pared con posición de sentadilla y sostenerse por un minuto.
Seguidamente, la celebridad realiza 20 sentadillas clásicas y complementa con otras 20 sentadillas con saltos, que consisten en bajar y saltar al momento de subir. Esta variación es repetida 3 veces.
2.- Hip Thrust
El Hip Thrust es considerado como uno de los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, ya que trabaja de forma directa sobre el músculo, al mismo tiempo que favorece la postura en la espalda y refuerza los cuádriceps.
Para realizar este ejercicio, solo debes posicionar tu espalda sobre un banco, que debe tener una altura aproximada hasta tus rodillas, tus piernas deben estar flexionadas con un ángulo de 90 grados y pies separados a la altura de tus caderas.
Comienza el ejercicio sin peso, llevando tus glúteos hasta el piso, pero sin tocarlo y posteriormente subiéndolo, al mismo tiempo que aprietas la zona. Becerra lo repite 15 veces con 3 series.
3.- Subidas al cajón y angelitos
El siguiente ejercicio que realiza la celebridad es una combinación entre subidas al cajón y angelitos, los cuales resultan ideales para trabajar la zona superior, al mismo tiempo que se tonifican las piernas.
Para ello, necesitas encontrar un cajón alto, o de la altura de tus rodillas, para subir a él y bajar de forma detenida, así como enfocándote en trabajar los glúteos y piernas. Realiza 12 subidas al cajón por cada pierna.
Luego, realizo saltos de angelitos que consiste en abrir los brazos mientras cierras las piernas y después saltar para abrir las piernas mientras cierras los brazos. La cantante argentina realiza 20 repeticiones con 3 series de cada ejercicio.
4.- Prensa
La prensa es otro de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas y favorecer el crecimiento de los cuádriceps, aunque esta es una maquina que suele encontrarse en gimnasios, por lo que no puede realizarse desde el hogar, a menos que cuentes con una propia.
Para este ejercicio, Maria Becerra trabaja con pesos de 40 kilos y realiza 15 repeticiones de 3 series.
5.- Cuadriceps e isquiotibiales
El siguiente ejercicio al que recurre la celebridad es una variación entre extensión de cuádriceps e isquiotibiales, que resulta ideal para fortalecer las piernas y potenciar la capacidad de correr o saltar.
En la máquina de extensión de cuádriceps, solo debes sentarte y posicionar tus piernas según la forma de las almohadillas, para realizar movimientos en el que estas suben para elevar el peso seleccionado.
En el caso de los isquiotibiales, resulta ser el caso contrario, ya que en lugar de subir tus piernas, tendrás que bajarlas para trabajar la zona inferior. En ambos casos, realizó 15 repeticiones con 3 series.
6.- Puente de glúteos
Para continuar con los ejercicios enfocados en glúteos, Becerra realizó puente de glúteos, que consiste en acostarse en el piso con las piernas flexionadas y subir las caderas, imitado el movimiento que se realiza en Hip Thrust, aunque con la espalda apoyada del suelo.
Los puente de glúteos no solo resultan ideales para trabajar esta zona, sino que también fortalecen el abdomen, alinean la postura y le dan estabilidad al cuerpo. Su rutina incluye 20 repeticiones de 3 series.
7.- Patada de glúteos
Para finalizar, la cantante realiza una variación de patadas de glúteos, la cual se realiza con una tobillera ajustada a una polea, en la deben realizarse levantamientos con el pie enfocados en el glúteo.
La variación de María Becerra consiste en llevar la pierna a la zona posterior, y luego a los lados con cada pierna, ambas con 12 repeticiones y 3 series.
¿Te animarías a probar esta rutina para tonificar tus piernas?
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